有几种不同的方法可以尝试 ASMR。网络世界充满了 ASMR 视频和音频，国外睡眠基金会建议将 ASMRUniversity和ASMRLab作为查找视频和了解更多有关 ASMR 工作原理的资源。
由于它与正念有关，您也可以自己努力培养这种放松、有利于睡眠的感官和情感体验。冥想可能会让你进入类似的放松和感官意识状态，并有一种情绪上的幸福感。可视化练习也可以实现这些效果：想象自己在温暖的日子里在一片草地上，草在你周围沙沙作响，微风吹过你的皮肤，从你的耳朵里滚过，发出舒缓的声音。
录制的自然声音，如雨声和风声，也可能有助于放松和抚慰你，让你进入平静的身心状态，非常适合入睡。
请记住，并非我们所有人都可能拥有 ASMR 体验。对于没有体验过 ASMR 的人来说，冥想、可视化和声音疗法可以提供同样舒缓和促进睡眠的东西，对您的睡眠以及您的身心健康有持久的好处。
你在生活中有过 ASMR 经历吗？您是否使用这些感官体验来帮助您放松并改善睡眠？我希望我们很快就会更多地了解为什么 ASMR 会成为如此受欢迎的睡眠工具。