每天坚持冥想有哪些具体的益处？

研究表明，每日冥想能显著降低压力激素水平，提升专注力与情绪调节能力。例如，10分钟的正念冥想即可激活前额叶皮层（负责决策与自控），同时减弱杏仁核（恐惧反应中枢）的过度反应。长期练习者脑灰质密度增加，尤其在记忆相关区域，且对慢性疼痛的耐受度提高37%（哈佛医学院2011年数据）。