以下是几种海外常见的免费助眠资源和方法：
1.助眠App：如InsightTimer（免费冥想课程）、SleepSounds（白噪音）等。
2.YouTube频道：搜索“SleepMusic”或“ASMR”，许多频道提供放松音乐或自然音效。
3.播客：Spotify或ApplePodcasts上的睡眠故事（如SleepCove）。
4.放松技巧：通过深呼吸、渐进式肌肉放松（网络免费教程）缓解焦虑。
5.公共图书馆资源：部分海外图书馆提供免费冥想或睡眠类电子书/音频。
注意：部分App或服务可能有付费升级选项，但基础功能通常免费。