在YouTube和播客平台上，许多国外助眠主播通过自然音效、低语朗读（ASMR）或冥想引导免费帮助听众改善睡眠。例如：
1.TheHonestGuys（YouTube/播客）：以冥想故事和自然场景音效闻名，适合深度放松；
2.ASMRDarling（YouTube）：通过轻柔触发音缓解焦虑，尤其受年轻群体喜爱；
3.NothingMuchHappens（播客）：用平淡的叙事降低脑部活跃度，帮助快速入眠。
建议根据个人对音效类型（如雨声、低语、白噪音）的偏好尝试不同频道，多数内容无需付费即可收听。