国外流行的助眠方法有哪些值得尝试？

近年来国外较为推崇的助眠方法包括：1.认知行为疗法（CBT-I）：通过调整对睡眠的认知和行为习惯来建立健康睡眠节律，被医学界视为一线疗法；2.ASMR（自发性知觉经络反应）：通过轻柔声音或视觉刺激引发放松感，在视频平台有大量相关内容；3.加权毯：利用深层压力刺激原理减轻焦虑，欧美市场常见7-12公斤规格产品；4.睡眠限制疗法：系统性地缩短卧床时间以提升睡眠效率，需在专业人士指导下进行。这些方法需结合个人体质和睡眠问题类型选择，严重失眠者建议优先咨询医生。