什么是ASMR睡眠？它对改善睡眠质量真的有效吗？

ASMR（自发性知觉经络反应）睡眠是指通过聆听轻柔的触发音（如耳语、敲击、沙沙声等），引发大脑放松和愉悦的刺痛感，从而帮助入睡的方式。研究表明，ASMR对部分人确实能缓解焦虑、降低心率，促进更快入眠，但效果因人而异。建议尝试不同类型的ASMR音频（如自然白噪音、角色扮演等），找到最适合自己的类型。