正确的饮食选择对人们的睡眠很有帮助。那么，如果你想在10分钟内快速入睡，如何合理饮食呢？以下是饮食帮助睡眠的六个技巧：
睡前不要吃得太饱或空腹。
睡觉前，最好不要吃难消化的食物或吃得太饱；不要吃晚饭。吃得太饱会导致胃胀，难以入睡；不吃晚饭会导致空腹，饥饿很容易让人睡不着。
睡前喝热牛奶或香蕉。
牛奶和香蕉有助于产生褪黑素，有助于睡眠。此外，热牛奶还有一定的镇静作用，可以促进睡眠。
少吃辛辣、刺激性的食物。
辛辣刺激性食物会引起压力反应，可以提神御寒。但这些压力反应会持续一段时间。因此，白天吃辛辣刺激性食物会对晚上的睡眠产生一定的影响。
饮酒更容易失眠。
不要喝酒来解决失眠问题！因为虽然少量饮酒后容易入睡，但半夜容易醒来，醒来后更难入睡。但如果你喝醉了，你会产生酒精依赖；从长远来看，它会对身体造成很大的伤害！
戒烟，喝咖啡。
吸烟和喝咖啡有助于提神醒脑，但这种效果会持续一段时间。上抽烟或者喝咖啡，睡觉的时候会发现自己还是很有活力的，睡不着会导致失眠。所以最好戒烟少喝咖啡。
6.吃一些安神补气的食物。
很多人失眠是因为焦虑和抑郁，所以吃一些安神补气的食物很有帮助。如莲子、苦瓜、绿豆、西红柿、酸枣、核桃等。
总之，饮食对人的睡眠影响很大，健康的饮食习惯更有利于睡眠。以上是饮食助眠的六个诀窍，希望对你有用。