asmr助眠安安-什么是助眠

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现代社会生活节奏快、压力大,导致亚健康问题就是其中之一,而睡眠问题也已成为相当一部分人的困扰。无心睡了很长一夜,很多情况下是怎么睡不着,越睡不着越着急,结果就这样睁眼到天亮了…要紧的是第二天还是要顶着熊猫眼继续搬砖…失眠症的后果可以说是苦不堪言,就不一一叙述了…

情绪、压力等因素会导致失眠。但是,引起失眠的一个最大障碍是声音。大概大多数人讨厌睡着有声响,不管是路上的车水马龙,还是楼上楼下的叮咚,甚至小区里小孩打闹都会让人失去睡意,这估计是不少人的切身体会。所以,很多时候,安静的睡眠是很多人梦寐以求的睡眠状态!

但是,也有很多人都认为通过声音可以使自己入睡。

有趣的是,这些人到底有没有错觉?或者是否真有声音能起到助眠作用?

下面是两项关于此问题的研究报告。

助眠安安

一、音乐能不能助眠?

很多人都提到音乐能助眠,很多地方也会用柔和的音乐帮助人们入睡,真的可行吗?

为研究这一问题,2018年,英国谢菲尔德大学的研究小组研究了音乐对睡眠的影响[1]。

这项研究包括了651个研究对象,选择了545位音乐家的音乐作为曲库,以研究音乐对睡眠的影响。调查显示,62%的人认为音乐有助于他们的睡眠。

为进一步探究哪种音乐更适合助眠,研究者们把它们按音乐风格分成14类,结果发现不同的音乐助眠效果。

古典音乐中最适合助眠的是古典音乐,高达31.96%的人使用古典音乐助眠。接着是摇滚乐和流行音乐等,但后者都少于前者的三分之一。很显然,舒缓的古典音乐可能更适合助眠。

根据音乐家的分类,巴赫(JohannSebastianBach)是一位被称为音乐之父的音乐家,他的音乐就像是一条缓慢流过的小溪,并且更加富有神性,这也许是他的音乐受到睡眠者欢迎的原因。接着是艾德·希兰(EdSheeran),莫扎特(WolfgangAmadeusMozart)和BrianEno(BrianEno)。

音乐助眠的效果当然要根据每个人的具体情况来决定,一般情况下,对懂音乐的人来说,音乐助眠效果会更好一些,可能是因为他们懂音乐,才能在一定程度上将音乐融入其中。

除此之外,与年长的人相比,音乐对年轻人的助眠效果更好。

为进一步探究音乐助眠是如何起作用的,研究者总结了受试者的个人结论,然后进行分类,得出如下可能的原因:

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1,音乐能改变人的性格。

许多人认为,音乐能帮助人们入睡,其主要原因是音乐能使人放松(relax),使人感觉舒服(comfort),以及在许多放松的场合放音乐。

此外,还有不少人认为音乐能改变一个人的精神状态,比如音乐能使人专注于音乐(focus);当然,也有一些人反映,音乐能使人的大脑清空(clearmind)、大脑平静(speed)、情绪稳定(mood)。

然而,也有人认为,音乐可以直接影响到他们的身体,比如让呼吸更平稳(breath),这样有助于睡眠。

2、音乐可阻止内部和外部干扰(distract)

周围的声音(external)是很难入睡的一个重要原因,而当音乐播放时,声音(noise)可以被某种程度的屏蔽。对那些特别害怕沉默(silence)的人来说,音乐当然也可以用环境音来填补声音的缺失。

而且对很多在入睡时思维活跃的人来说,让自己安静地听音乐,其实在一定程度上可以排开这些思想(switch-off),甚至让自己忘掉消极的失眠心理暗示,帮助自己入睡。

除此之外,音乐的助眠功能也与个人习惯(habit)以及音乐为睡眠提供的一些辅助(provide),如时间(timing)、梦(dream)等。

总的来说,这项研究能部分解释为什么有些人认为音乐能助眠。

二、白噪音。

看看上面的内容,可能还是有不少人会有疑问,毕竟就像上面所说的,音乐的助眠作用一定程度上与音乐的掌握有关,换言之,这些人之所以感到助眠,与他们的教育、对音乐的理解有一定关系吗?

所以,下面的研究可能会推翻你的认识,白噪音对婴儿助眠的影响,不过,这绝对没有教育,也没有音乐,纯粹就是声音。

白噪(Whitenoise)是指功率谱密度在频域上均匀分布的随机声音。在这些声音中,我们每天听到的一些连续的自然声音是白噪音,如雨声、风声、水流声、海浪声等。

而研究对象则直接推倒教育,选择早产儿来探讨白噪声对婴儿的影响。那些早产儿来自新生儿加护病房(NICU),因为NICU的早产儿长时间处于医疗护理阶段,如高强度人工照明、反复医疗治疗,再加上医院环境问题,导致NICU的早产儿事实上处于高应激状态,令人焦躁不安。不过也不能给这些孩子服用太多镇静药,毕竟有很多药物直接作用于神经,可能对儿童有持久的影响。

所以研究者们正在探索白噪音这一非药物干预措施,以减轻早产儿的压力,促进他们的睡眠。

研究表明,给婴儿的白噪声可减少病儿的哭闹时间,从而增加其睡眠时间[2]。

白噪音组与空白对照组相比,白噪音组和母亲哼唱组均能在一定程度上降低婴儿哭闹的频率,从而反映了白噪声本身的作用。

事实上,这背后可能有某种进化论的原因,作为一种生命体,我们其实自诞生之日起,就在熟悉环境,调整自己对环境的适应与应对,这就导致我们常常忽略习惯的内容,如阳光雨露,风的水声,甚至还有气味。由于大多数情况下,环境中的内在因素在我们习惯之后,我们会选择放松,而不会留下太多的精力去觉察这些,正如您此时刷网页时,不会特别注意空气、风声和周围正常的声音,因为,你对这些环境因素都是习以为常的,并且放心,这可能是白噪音起作用的原因之一。

这说明声音不能完全看得见睡眠的敌人,部分声音也可能有助于睡眠。如果你遇到睡眠障碍,不想通过药物来帮助自己睡眠,那就试着试听一些舒缓的音乐,或者风、雨等白噪音,说不定能起到促进睡眠的作用。

[1]TrahanT,DurrantSJ,DMüllensiefen,etal.Themusicthathelpspeoplesleepandthereasonstheybelieveitworks:Amixedmethodsanalysisofonlinesurveyreports[J].PLoSONE,2018,13(11):e0206531-.

[2]廖金花.NICU早产儿声音干预对早产儿生长发育和睡眠作用的影响[D]。

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