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睡前解压助眠有哪些?

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白天多锻炼,至少半小时;睡觉前不要做剧烈运动,以免影响睡眠;适当晒太阳,补充钙,帮助睡眠;睡前一小时洗个热水澡,有效帮助你睡到天亮。 牛奶的确含有一些有利于睡眠的营养物质,例如色氨酸.维他命B6.钙。但是,色氨酸要达到...